在家抗疫多時,在出關前習得一技之長或為自己的生活帶來改變,或許會為你帶來一種大大的滿足感。日本媽媽「おにくちゃん」自2019年8月開始決心減肥,在Instagram紀錄自己的減肥健身歷程,到今年4月尾已成功減掉目標的20公斤!當中的秘訣除了堅持和飲食管理之外,還有最近被搶購一空的任天堂Switch「RingFit健身環」。一起來向「おにくちゃん」取經,為快將來臨的夏天動起來吧!
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日本媽媽 9個月減20公斤不是夢
由75公斤小胖妹變成符合BMI標準的55公斤身型,全因「おにくちゃん」每一天持之以恆,由淺入深提升運動訓練及飲食管理的程度。她於Instagram分享自己的前後對比照,激勵了不少網友跟隨她一起奮鬥。
單單是4個月,「おにくちゃん」便成功減去12公斤!
不單止體重,體脂率亦由上年8月時的34.3%,大幅下降至21.3%,腹部線條變得十分明顯!
除了身型,減肥後臉部的輪廓亦相差甚遠。
由每日6000步開始 到每日RingFit健身
能達至如此成效,到底需要怎樣開始呢?剛開始決心減肥時「おにくちゃん」由簡單的步行運動開始,嘗試每朝步行45分鐘以上、最少6000步的距離,然後以麵包棍按摩雙腿。晚飯後,她又會跟網上的YouTube健身短片做運動,例如曾經紅極一時韓國的handclap拍手運動,和她最愛看的YouTuber「MuscleWatching」。
持續了3個月後,她開始制訂了更詳細的健身時間表,目標是由頭到腳鍛練身體不同的部分。雖然一開始體能未適應某些訓練,但慢慢變便變得得心應手。
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後來到了太太的生日,老公送了一部任天堂Switch 「RingFit健身環大冒險」給她作生日/聖誕禮物,從此健身生活就變得不一樣了!她分享到,像是平常一個人做腹肌運動,絕對捱不到一百回,但跟著遊戲邊玩邊做時間不經不覺就過去了~唯一的缺點,就是要從玩上癮的小孩手上借來變得愈來愈困難(笑)。
自此之後,她每天也會用switch運動30-60分鐘。看著自己每個項目都完成了這麼多次,真的很有滿足感啊!
後來一家人愈陷愈深,連老公也一起玩雙人拳擊遊戲(笑),RingFit能帶動全家動起來,威力真的不容忽視呢,難怪會被搶翻天了。小編也好想入手到一部成為下一個勵志的Instagram故事啊T_T
自煮外賣零食 通通有低糖質高纖均衡之選
誰說減肥一定只能吃青菜節食?最愛吃白飯的「おにくちゃん」並沒有為了減肥而完全放棄澱粉質。相反,她選了糖質較低的玄米以七三比例去混合白米,或以二份玄米混合一份大麥(もち麦 ),比平常全白米的主食低澱粉質卻更有飽足感。
平常在家自己主理,除了蔬菜沙律,她也會以炒雜菌、豆腐漢堡肉,配以泡菜和半熟蛋。色彩繽紛之餘菜色選擇又多,一家人一起吃也不會過於清淡無味。
即使一個人懶得開火煮一餐,步行去便利店也能輕鬆選到低澱粉的好物~
像現在這些少出門儲存糧食的日子,即使選擇冷凍食品也要注意澱粉質控制哦。
減肥其實歸根究底也是為了令身體更壯健,在維持美好身型同時,更重要是提升抵抗力。希望經此一役,出關後的各位不管最後有沒有搶到RingFit健身環,也能夠靠自己的一份堅持,為健康帶來改變哦!