宅在家的專家在家工作30年的日本漫畫家分享健康在宅4大心得

武漢肺炎（新型冠狀病毒）疫情持續了近半年，相信不少讀者也度過了得呆在家中、避免外出的日子。得悉有市民因為在家工作而身體不適，在家工作30年的漫畫家芳崎世夢（芳崎せいむ）便在Twitter上分享了在家工作時仍能保持健康的「秘訣」。縱然現在「限聚令」開始放寬，不少公司也經已恢復在辦公室工作，但要是再有機會得長時間在家中工作的話，不妨留意一下啊！

感謝提供插圖：手洗い芳崎せいむ請多多支持

注意點#1 換氣及室溫

芳崎老師指，換氣是在家工作時最常被忽視、但其實很重要的行動。特別是最近日本的住宅密度正在增加，所以建議早上一定要開窗換一換氣。若然覺得有點在意的話可以在之後再次換氣。

另外，老師也推介大家在家工作時把溫度計及濕度計放出來。雖然適溫因人而異，但要是能用雙眼確認到溫度和濕度的話便能幫助建立舒適的工作環境。

注意點#2 曬太陽

芳崎老師建議大家在早上可以曬約10分鐘太陽，但小心不要曬得太厲害。比如說可以把衣物放在陽台晾乾、或是買些植物回來照顧它們（摘一下枯葉和花蕾之類，不要澆太多水，要是枯萎了也不用太失落），並在做這些活動的期間沐浴在陽光下。要是陰天也請繼續，因為陰天也會有陽光的啊（不然就會像晚上一樣甚麼也看不見了。）！

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注意點#3 水份補給及排泄

家中不是咖啡廳也沒有飲品機，所以一定要自己燒水，確保自己能吸取足夠水份。芳崎老師強調，水份比食物更加重要。她建議在家中可以準備定熱水壺，同時可以增加多兩至三個水杯待用。使用暖水壺也是不錯的選擇。

另外，老師指人在站起來的時候較容易感受到便意。換言之，一直坐著的話便會減少了排泄，所以得多加注意。

注意點#4 運動及休息

說起在家的運動，正是指認真地做家務（例如掃除、洗衣、煮飯等）。芳崎老師提到，有說酒店清掃人員的運動量跟運動員差不多，所以做家務也可以是有用的運動。當然，要是本來就熱愛運動的話，老師也無意阻止大家。但如果是為了避免運動不足而不情願地外出跑步，但家裡卻亂成一團糟，就係浪費了。不過，過份努力也不是好事，所以每天可以做大概5分鐘吧（自我警剔）。

而最重要的，就是休息。芳崎老師建議每工作45分鐘便該休息5分鐘，未習慣的時候可以有意識地進行這個循環。飯後也不要馬上繼續工作，把開始的時間決定好後再休息一會兒吧。在家中因過勞而去世並不是不可能的事，要避免悲劇發生就得注意休息。

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這則推文發表了後已經獲得逾9萬個「like」及逾5萬人次「retweet」，更被朝日新聞分享報導，而推文下也有不少網民留言補充。大家在家中工作的時也謹記要注意健康啊！

日に当たるとビタミンＤが皮膚で合成されるらしいので、そういう意味でもおすすめですね。
ちなみに、ビタミンＤの合成に必要なUVBはガラスを通らないので、お部屋で日光浴をされる場合は窓を開けてください。

程よい日光浴時間の目安はこちらで↓https://t.co/E7CJ9lm2pO

— 雀のお宿 (@suzumehotel) April 12, 2020

「曬了太陽後會在皮膚合成作維他命D，因此老師才會這樣建議呢。順帶一提，要合成維他命D所須的UVB無法穿透玻璃，所以有家裡曬太陽的時候請打開窗。」

とてもわかりやすい情報をありがとうございます。最後の休憩、ほんとに大切だと実感しました。在宅ワークだと、下手したらいくらでも仕事できてしまうので、やり過ぎないように、と仲間とも言い合ってます。

— おずQ（ZC-911-KRR;きらら特化型）・oz式 (@oz_oz_oz_oz) April 12, 2020