逆・仰臥起坐比普通仰臥起坐更有效修腰！？日本電視節目驗證

修身是一個永遠不會完結的話題，幾乎每隔一段時間都會有人研究出新的瘦身方法，務求以最短時間達至最佳效果。平常聽別人想用最低成本修腰收肚腩都會做仰臥起坐（Sit-Up），但原來還有另一個同樣低成本但更有效的方法！？日本MBS電視台的節目『林先生の初耳学』便教大家把仰臥起坐反過來做，一起看看效果如何！

節目組驗證

節目組請來了6位有肚腩的女性驗證，將她們分成兩組。一組做普通的仰臥起坐，另一組則做反過來的仰臥起坐，看看每天做完3組10次的兩週後有什麼效果的差異。

進行普通仰臥起坐的一組兩週後平均腰圍減了2.6厘米

進行逆・仰臥起坐的一組則平均減了5.6厘米，是正常仰臥起坐組的兩倍以上！

看來是把仰臥起坐反過來做的效果比較好？！

專家解釋

為什麼把仰臥起坐反過來做會比正常的仰臥起坐有更好效果呢？

醫生解釋普通的Sit Up只能練到腹直肌，愈練只會令到它愈厚，腹部的肌肉反而會愈來愈厚。

相反，把仰臥起坐的動作反轉來做可以鍛練到用來支撐身軀的腹橫肌。

腹橫肌的功用就像古時女性穿著的束腹，因此鍛練腹橫肌就能做到修腰的效果。

逆・仰臥起坐教學

現在就來看看反過來的仰臥起坐實際上是怎樣做吧。

1)兩腳平行開立，與腰同寬

2)提起腳趾

3)雙手支撐頭部，將上半上向後彎，保持五秒

注意不要讓腹部跑出去！

平野紫耀：「好辛苦啊！」

4)最後一邊吐氣一邊回復到原本的姿勢

只要一天做10次×3組就能解決突出的肚腩！低成本的修腰法，不試一下嗎？

資料來源

《林先生の初耳学》
播放電視台：MBS
播出日期：2019年9月1日
播出時間：22：00
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