很多人都會覺得劈叉（又稱大字馬）需要從小開始訓練，現在開始練習已經太遲了。日本電視台為大家帶來好消息，只要持之以恆每天練習，大家都可以練成劈叉特技。
《無論是身體多麼僵硬的人都可以啪～地劈叉的方法》在日本售出超過100萬本，是2016年度超級暢銷書。作者兼瑜伽導師Eiko老師指出伸展髖關節有助淋巴與血液循，有望改善發冷發熱、身體浮腫的問題。
節目介紹每天進行的2種拉筋、與每週輪流轉換的4種拉筋練習，一起來試試吧。
每天進行的拉筋練習
首先先介紹兩種梅田進行的拉筋練習。
（1）兩腿內側伸展練習：毛巾伸展訓練
1）在地面躺好，使用毛巾掛在左腳板底部，伸直腳與膝蓋成一直線
2）腳尖向下方用力，形成從側面看腳跟比腳尖高的狀態
3）拉動毛巾，將腳拉向自己的方向（雙腳各30秒）
*注意拉筋屁股輕碰地面、不要抬起，以達到最大效果。
（2）髖關節、大腿內側拉筋練習
1）雙腿打開，腳尖向外站好
2）屈膝、雙手放膝蓋內側，手臂伸直
3）屁股下沉、稍微挺直上半身
4）上下輕輕搖晃20次，再加上肩部動作左右伸展，再左右各輕輕晃動20次
每週輪流轉換的拉筋練習
接下來是4種每週輪流轉換的拉筋練習。
（第一週）大腿內側伸展練習
1）雙腿打開站好，屈曲一邊膝蓋，雙手按地面
2）上下輕輕晃動約30秒
（第二週）髖關節伸展：牆壁拉筋練習
*使用雙腿重量打開髖關節
1）臀部要貼近牆壁，雙腿貼近牆壁分開
2）腳腕輕輕晃動約2分鐘
（第三週）髖關節伸展：椅子拉筋練習
1）向著椅背跨坐，腳向前伸
2）輕輕向上提起腳跟，輕輕打開雙腿
3）雙手扶椅背，身體後傾
4）左右輕輕搖晃上半身約30秒
*練習時記得選擇有重量、平穩的椅子，小心安全。
（第四週）門拉筋練習
1）向牆方向打開雙腿
2）上半身趴向前方，左右輕輕搖晃30秒
亦可以請親朋好友協助，像下圖般伸展髖關節。
原來Eiko老師以前身體都非常僵硬，手肘碰不到地面的程度。她將近40歲才開始練習劈腿，亦能夠成功。大家不能再找藉口，從今天開始試試看吧！
*練習時記得量力而為，慎防受傷。
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「嵐にしやがれ」日本電視台 2016年12月17日21:00放送
官方網頁：http://www.ntv.co.jp/arashinishiyagare/
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